“阶梯式社死脱敏训练？”
李策皱着眉，翻着手中的资料。
“陈叔，这是什么东西？”
陈卓给李策倒了杯茶。
“还能什么东西？就字面上的东西啊。
小策，你有没有想过，让你在五六万人面前唱歌，你能唱得出来吗？”
李策脸上的笑容忽然就僵住了，他张着嘴两眼直愣愣地看着陈卓。
好像自己已经置身在了聚光灯闪耀的舞台上，下面是黑压压的观众。
双拳握紧，脚趾死命抠着鞋底，如果不是有着鞋底，恐怕地板已经被他抠出了三室一厅。
好像真唱不出来。
别说五六万人了，就连上班时开组会，让他在十几人的小组会议上发言，他都会不自觉地紧张，声音有些发抖。
在人生的 前23 年中，李策从来没有想过自己会是聚光灯下的焦点，会成为别人注视的对象。
他活得普普通通，就像无数个背着书包自己默默上学的孩子那样，好的没有他，坏的也没有他。
“陈叔救我！”
突然回过神的李策，用期盼的目光看着陈卓。
而陈卓微微一笑，也就是他没有长长的胡子，不然指定得捋了捋胡须，用扇子摇两下。
“喏，解决办法不是给你了吗？”
李策这才想起手里的那份资料，急忙再次翻开，这次看得就认真多了。
越看越心惊，什么去菜市场挨个摊位大声报菜名并砍价，而且必须和摊主对视，声音要让 3 米外都能听清。
去奶茶店点单时，来一首《热爱105度的你》。
晚上去广场，融入进广场舞团队，并争取站在 C 位。
这还只是初级训练，到了街头实战更为离谱。
什么行为艺术、表演艺术，光是看着上面的文字。
李策都汗毛倒竖、鸡皮疙瘩暴起，恨不得在地上挖个坑钻进去的那种。
至于高阶训练，还得去什么高校创业分享会，充当神秘嘉宾，以青年创业者身份出场，分享创业经历。
我分享什么？分享以什么样的姿势入睡，才能梦到系统吗？
万一别人问，你年纪轻轻就做得这么好，是怎么做到的？
是不是得说，我走到今天如履薄冰，完全就是靠着自己的努力和奋斗，转头来一句，陈叔给我打钱！
“陈叔，真要这么搞吗？我好像有点接受不了，还有没有其他的办法？”
“猜到了，你翻到最后面。”
陈卓放下了茶杯，有些惋惜。
讲实话他还真想看看李策表演这些行为艺术，效果好不好他不知道，但搞笑效果肯定好。
李策疑惑地翻到了最后一页，上面的东西就正常多了。
《系统脱敏疗法》
首先是核心训练：要掌握放松技术，能够做到在紧张、焦虑亦或是压力大时，本能地使用这种方法（建议学习）
这种方法分为两个部分：一个是呼吸的方法，也就是人们常说的腹式呼吸。
并且呼吸的节奏是吸气3-4秒，屏息5-6秒，吐气7-8秒，这种方法可以用来快速地降低心跳，缓解紧张。
第二种则是在已经陷入紧张时，用来应对大脑空白的方法。
被称作情绪着陆技术，比如在脑海中说出5个看到的东西，找到4个能摸到的东西，分辨出3 个能听到的声音，2 种能闻到的气味，回忆1种品尝到的味道。
与这两种核心训练对应的则是“熟人注视表达”。
按照上面定的规划，大概是每天两次，每次 15 分钟。
由他身边熟悉的人坐在一起，让李策站在身前，即兴完成一次连贯的表达，说什么都行，只要是连贯的。
并且全程和每个人要有稳定的眼神接触，语速不能过快，也不能过缓，停顿更不能超过 3 秒。
并且在表达过程中，他们还会随机举手提问、插话打断，李策也必须接住话题继续说。
整个初阶核心训练将会伴随着一整个月，直到任务完成。
中介的训练还好，大体就是多去陌生的地方，多和不熟悉的人交流。
中间甚至还有评估，如果李策跟陌生人交流感到障碍，会安排他前往诸如政务服务大厅之类的，当当接待员。
但这一点，李策觉得自己其实是没问题的。
他毕竟不是真正的社恐，他只是没有应对过在大庭广众之下，众多目光朝他聚集时的经验。
正常地和人家交流，他都没什么问题，哪像社恐那样，只是出门都会感到害怕。
他要是社恐，早就钻到那三个字的园林里当宅男去了。
对策小组显然也想到了这一条，所以高阶训练变成了全真的模拟训练。
他们会找诸如会议室或其他类似的场所，用强光灯营造出真实的舞台感，让他完成相应的任务。
比如说，充当主持人，或者拿着问答卡和提问的简纲，来回答下面随机的问题。
又比如，让他进行一场演讲之类的。
李策翻来覆去的看着这上面的东西，陈卓在旁边打趣道：
“小策怎么样？有没有压力？”
李策咬着牙，摇了摇头：“什么压力？完全没有！”
反正也是学习，他把平时要学的东西给加进来，也是一样的。
李策这样想着，再次低头去翻手中的文件，将最后一页纸翻完，却发现反面还印着东西。
【演唱会计划】
【终极实战】
【参加某讨论度极高的综艺节目】
【同步邀请开演唱会的嘉宾为演唱会预热】
【在节目中，通过剧本营造出与嘉宾成为朋友的假象】
【演唱会登台，完成任务】
李策看着这份计划瞠目结舌：“陈叔，这是不是有点太高调了？”
“高调？”陈卓摇了摇头：
“这个计划是逻辑最为通畅的计划。
很快那门综艺就会开始宣布增加幸运观众环节，你不会是唯一一个登上综艺的人。
至于热度.......”
陈卓微微一笑，带着一种尽在掌握种的从容：
“互联网时代，热度是最没有用的东西。
你登台唱完之后，便会有某超一线明星爆出大瓜。
放心，你不会有任何热度。”
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下午去检查了，时间还蛮久的，检查了大概有 3 个多小时。
我还在考虑到底做不做，因为近视度数比较高，只能做晶体植入
我刚刚统计了一下欠更，两眼一黑.......大佬们打赏的太多了...
总共欠了18章.......
明天开始还
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